Selbstreflexion ist eine Säule des Resilienz Modells und ein wichtiges Tool, um sich selbst besser kennenzulernen.
Durchführung
Wie, wann, wo kann Selbstreflexion passieren?
Such Dir eine ruhige und angenehme Umgebung, wo Du nicht gestört wirst.
Nimm Dir regelmässig Zeit, das schafft Routine und Du bist es wert!
Sitzend, stehend, joggend, liegend, malend - warum nicht auch mal bei einem Waldspaziergang, bei einer kreativen Betätigung oder einfach auf dem Sofa zu Hause.
Sei ehrlich zu Dir selbst.
Sei nicht zu streng mit Dir selbst.
Sei versöhnlich mit Dir selbst.
Vergiss Deinen Humor nicht 😉
Schreib Tagebuch – halte Deine Erfahrungen und Deine Erfolge fest.
Ein oder mehrere Feedbacks können hilfreich sein, da Deine eigene Wahrnehmung derer von Aussenstehenden abweichen kann. Dies kommt nicht selten vor, da jeder und jede von uns unseren eigenen Blickwinkel auf Geschehnisse und somit auch unsere eigene Wahrheit hat!
Fragen, die Du Dir stellen kannst:
Wie verhalte ich mich in Momenten der Ungewissheit, in Stressmomenten, in herausfordernden Situationen, mit bestimmten Personen usw.?
Neige ich zu Überreaktion?
Habe ich Angst und wenn ja... Was sind meine Befürchtungen?
Wurde einer (oder mehrere) meiner Werte verletzt?
Warum nicht: «cross that bridge when you get there”? (Bedeutung: Es hat keinen Sinn, sich über etwas Sorgen zu machen, das noch nicht passiert ist. Deswegen: denk erst über ein bestimmtes Thema oder eine bestimmte Situation nach, wenn Du Dich effektiv damit auseinandersetzen musst.)
Wo / Wann war ich stolz auf mein Verhalten?
Was habe ich gut gekonnt und wo war ich dabei vielleicht positiv überrascht?
Dramatisiere ich rasch, oder spiele ich die potenzielle Herausforderung eher herunter?
Vergleiche ich die Situation mit alten Erfahrungen, die vielleicht ähnlich gelagert waren?
Welche Reaktionen ruft mein Handeln / mein Verhalten bei anderen hervor?
War mein Handeln / mein Verhalten hilfreich für mich? ...für andere?
Was für Schlüsse ziehe ich daraus, bin ich zufrieden, oder will ich mein Verhalten ändern?
Diesen Fragenkatalog und das «Wie, Wann, Wo» der Selbstreflexion, kannst Du für Dich beliebig erweitern oder kürzen und anpassen.
Denk daran, Dich selbst zu reflektieren, tust Du für Dich! Ich wünsche Dir dabei viele spannende und erkenntnisreiche Momente!